Sur le chemin de la minceur vous propose une multitude de sous-marins de rochers, de pierres et de simple cailloux sur lesquels vous apprendrez dans ce texte. Dans le processus de minceur le plus important, votre confort quotidien, car c'est une approche de la vie et d'alimentation, en commençant à adhérer à laquelle, vous serez inévitablement changé. Soyez prudent, bon, soigné, attentif et moi sur ce chemin.
L'équilibre de l'énergie et des calories
La première et plus importante chose que vous devez apprendre et comprendre – c'est simple et intuitive, la loi de l'équilibre énergétique. Termes, il sonne ainsi: «yesh plus de calories que vous dépensez — prendre vagu moins — maigrir». Il n'est pas important, quels produits ou plats étaient composés des calories. Également n'a pas une importance décisive et combien dans mangée était de protéines, de graisses et de glucides. Chaque personne a son taux de calories (en fonction de l'enfer tailles entière et de l'activité) – approximation du chiffre donnera la calculatrice, Calcul des calories" sous le logo Sonika. Si vous voulez perdre du poids – il faut z'Adachi de 10 à 20% moins de cette norme. C'est tout, le reste est secondaire. Ont mené des expériences similaires dans des années différentes et le résultat était presque le même: tous les participants perdre du poids au déficit de calories indépendamment de l'enfer de la nourriture avec laquelle ils l'ont fait. Décidé, le déficit de calories. Il a même été étonnant de recherche, où le déficit en calories n'est pas perdre du poids, mais il s'est avéré que tout est en ordre — les sujets simple menti.
Cela signifie que vous pouvez manger au moins dans un seul café de la restauration rapide de, ale d une carence en calories et encore perdre du poids?! Oui, c'est vrai! Une telle expérience est également passé (et plus d'une fois). L'un des plus célèbres: le professeur de l'école secondaire John Cisna dans le cadre scolaire et de l'expérience de la science a décidé de manger 3 mois exclusivement dans la restauration rapide. Au-delà de ces 3 mois de John perdu 17 kg et il est tellement impressionné qu'il a décidé de poursuivre son expérience de 3 mois. Similaire à l'expérience de fast food a permis à un étudiant de l'université de Jared Fogle de gagner, en devenant le visage de la société . Il pesait 193 kg avec une hauteur de 185 voir Mais un jour, sa vie intervint, après qu'il a commencé à manger avec un déficit de calories. Il a inventé soi un régime avec un déficit de: 18 cm sandwich à la dinde sur abed, sandwich d des légumes pour le dîner + un pot de cola et un paquet de cuit chips de pommes de terre. Pour les 3 premiers mois, il a perdu 42 kg, pour l'année – 111 kg, grâce à cette alimentation, avec un déficit de calories. Pour la perte de poids (mais pas pour la santé) mai la valeur de la quantité que vous mangez (en calories), et non pas ce que c'est. Jared Fogle perdu du poids de 193 oui 82 kg pour l'année de l'alimentation avec un déficit de calories.
Pourquoi ne pas mourir de faim pour maigrir
La première chose qui vient à l'esprit, après la découverte de la loi de l'équilibre énergétique "plus de déficit, plus et perdre du poids". C'est, si ce n'est, en général, ou il ya un très faible (300 à 500 kcal par jour), vous pouvez perdre du poids rapidement. Certainement, cela donnera un effet à court terme, mais finalement fera qu'empirer les choses: le retour sera inévitable, puisque l'homme est tout simplement pas en mesure à long terme de manger sous le niveau de base du métabolisme. (pour la femme moyenne de 30 ans, la croissance de 160 cm et un poids de 60 kg, le métabolisme de base est d'environ 1300 kcal par jour, et en règle générale environ 2000 kcal/jour). Ici très utile de se rappeler la célèbre Minnesota le «pauvre» expérience de 1944: si sous la supervision de scientifiques le groupe de l'homme volontairement était assise sur le long terme un régime à teneur en calories juste en dessous de leur niveau de base du métabolisme (en moyenne de la valeur calorique de l'alimentation des participants à l'expérience dans la grande phase était de 1570 kcal par jour pendant six mois). C'est ce qui arrive avec les participants il y aura un orage cutané, qui osera longue heure de manger au-dessous du niveau de votre propre métabolisme de base:
- le phénomène est apparu l'apathie, en baisse de l'intérêt et de la discussion et précédemment chaud pour eux de sujets;
- l'intensification de l'irritabilité et de l'agressivité, augmentation de la colère;
- a diminué en moyenne de la fréquence cardiaque (oui famine fréquence cardiaque moyenne était de 55 battements par minute, et après seulement 35, le corps est passé en mode d'économie d'énergie);
- la fréquence de vidange du rectum est devenu très rare – une fois par semaine;
- le volume de sang a diminué de 10%, dimensions coeur a diminué;
- le phénomène est apparu le gonflement du visage, zone des genoux et des chevilles, dans certains grossier de la peau;
- le phénomène est apparu des étourdissements, des douleurs musculaires, des bourdonnements dans les oreilles, s'est détériorée de la coordination;
- la libido a diminué, et ensuite complètement disparu, les testicules ont produit moins d'hormones, le nombre de spermatozoïdes a diminué, ils sont devenus moins mobiles;
- le phénomène est apparu un problème avec RAzumowy santé: les scientifiques ont découvert à l'aide de tests de nombreux participants à l'hypochondrie, la dépression, l'hystérie.
Si vous aurez de temps pour manger avec un déficit de calories au-dessous de son niveau de base du métabolisme, e heures, vous avez le phénomène peut présenter les mêmes symptômes que les participants à l'expérience. Presque toujours des conséquences de l'arrt de la faim après ces: toujours plus de poids que oui de la famine, et le plus souvent aux dépens du tissu adipeux – l'ensemble commence à plus activement à faire des réserves, comme le seul apport calorique élevée. Et voici les tissus musculaires pendant la grève de la faim à l'inverse incinérés assez rapidement. Cela s'appelle l'effet yo-yo: à la suite d cutan étapes de la famine à celje de moins en moins de tissus musculaires et de plus en plus de matières grasses. Par conséquent, vous pouvez conduire dans l'angle, sélectionnés à partir de laquelle serait longue et douloureuse. Pendant les affamés de régimes minceur qui se passe en grande partie pour le compte de la perte de tissus lymphoïdes et les fibres musculaires, et pas de la graisse, qui n'abandonne pas et sort dans le dernier tour. La perte de poids pendant le jeûne, sera certainement là, mais cette perte sera heures, et presque certainement revenir encore beaucoup de dommage et de poids. Le régime de famine se termine presque toujours la même: - àvis de l'arrt. Tout d'abord, parce qu'il est impossible de façon spectaculaire et pour toujours s'asseoir sur 500-700 (et même 1200-1500) kcal par jour, pas encore, ce sera de promouvoir le développe à cause de la perte de nutriments et la dépression. En conséquence, la recommandation de scientifiques et d'experts: perdre vagu important graduellement, si possible, sur le déficit n'est pas plus de 20% de l'enfer de votre taux de calories. C'est cette stratégie peut donner un résultat stable.
Un régime de restriction des glucides. La rétention d'eau
De l'énorme quantité de régimes populaires il est un symptôme commun de la réduction de la consommation de glucides. C'est un détail très important, car en plus de la balance des calories, dictent notamment de l'accumulation ou de la combustion de la graisse, le poids entier peut varier grâce à l'eau qui est en attente. Voici donc: les hydrates de carbone retardent dans le corps de l'eau. Pas de la graisse et simple de l'eau. Dans de taille moyenne à l'homme de manger de ligne d'une réserve d'énergie sous la forme d'environ 0,5 kg de glucides (cette substance est appelée glycogène, situé dans le foie, les muscles, les saignements et importante pour la survie et de l'immunité). Allo détail important: pour chaque 1 g de glucides retarde 3 g d'eau.
Donc, si d'épuiser les réserves de glycogène (par exemple, de ne pas manger des glucides), que le corps est capable de très vite, littéralement, dans un délai de 1-2 jours pour perdre 1 à 2 kg grâce à la baisse des stocks de glucides et, par conséquent, encore plus de "prune" de l'eau, que ce glucides des stocks lient. (En détail comment cela fonctionne, nous avons décrit dans le texte de l'enfer, Lyle Mcdonald: la Règle de 3500 kcal = 0, 5 kg). Cette perte ne sera pas avoir des relations et de la combustion de la graisse sous-cutanée, mais sera visible sur la balance. Dès que de nouveau vous commencez à consommer des glucides (mangé mangez des spaghettis, riz, sarrasin, pain) — liquide de revenir à votre intact. Et c'est normal. L'OMS recommande de recevoir de 50 à 55% des calories c'est à partir des hydrates de carbone – c'est génial. D'ailleurs, l'effet rapide, qui donnent dans les premiers jours de tout un régime de restriction calorique, prend en charge le mythe de leur miraculeuse de l'efficacité. Mais jetons un coup d'oeil juste un peu plus loin et nous listons les inconvénients:
- En limitant les glucides se perd pas la grosse couche intermédiaire, et s'épuisent des stocks opérationnels de l'énergie (glycogène) et est liée à eux de l'eau. Votre entière n'est plus beau et proportionnelle, facile à 1-2 kg de moins liquide.
- C'est un phénomène temporaire java – oui à la première bonne portion de glucides. Êtes-vous important de ne pas manger des glucides (abandonner complètement l'enfer du pain, les pâtes, le riz, le sarrasin, tout doux)?
- C'est un peu le phénomène de java – le glycogène celje seulement oui, 0, 5 kg, ce qui signifie plus de 1 à 2 kg par cette méthode, de "fusionner" ne fonctionnera pas. C'est pourquoi, sur ce chiffre, dans la grande majorité des cas "minceur" et se termine.
- Cela peut entraîner des problèmes de l'humeur, l'activité du cerveau (les hydrates de carbone – le principal carburant du cerveau), causer de l'irritabilité, de la détérioration de l'immunité.
Et voici ce que incontestables avantages limites de glucides:
- Les hydrates de carbone délicieux et ils sont facile d'en faire trop taux de calories. La restriction des glucides permet de regarder attentivement son alimentation et, en général, facilite le contrôle des calories.
Conclusion: pas de sens pour limiter les glucides (à moins qu'il est utile de manger moins de sucres simples), il est préférable de limiter la teneur en calories, dans leur cadre. Il n'a guère de sens et de "fusionner" l'eau.
L'examen des régimes et exactement comment ils fonctionnent
"Le régime du kremlin"
L'essence, Voici ce qu'écrivent les rédacteurs: l'hydrate de carbone est votre ennemi, c'est l'enfer de glucides grossissent. Ne mangez pas de glucides et vous serez perdre du poids. Sur un régime alimentaire est autorisée uniquement des protéines et un peu de gras produits: viande, poisson, œufs, légumes, fruits. Puis, après les premières phases du régime, est autorisé à faire peu à peu ajouter des glucides. Comment fonctionne réellement: en raison De l'épuisement des stocks de glycogène, dans les premiers jours de la diète se produit une perte de poids grâce à la décharge de l'eau. Au-dessus de la perte d'eau sur le régime du kremlin est possible et la perte de poids humide (les muscles et la graisse) lorsque le déficit kcal. Tous les 7-8 millions de kcal = plus/moins de 1 kg (en fonction de l'enfer que trop manger une norme sur ces 7-8 millions de kcal, ou vice-versa — nourris à la même déficit). Que faire: mangez des glucides et ne vous inquiétez de rien. Consommer 10 à 20% de moins de leur nombre de calories + faire le fiznagruzki, afin de ne pas perdre de muscle.
Alimentation kéfir
L'essence: un peu de viande, des légumes, beaucoup de kéfir. Le kéfir peut boire quand tu veux et combien tu veux. Comment fonctionne réellement: (ainsi que toutes les précédentes) perte d'humidité – 1 à 2 kg dans les premiers jours grâce à la réduction des hydrates de carbone (dans la viande, les légumes et le yogourt son est très faible). Une perte de 1 kg de muscles et de graisse pour tous les 7-8 millions de kcal déficit (ou un ensemble de 1 kg de graisse, si vous avez d la viande et le kéfir de consommer au-delà de votre personnelle normes kcal). Que faire: manger de la viande (ou n'importe quel autre pas), boire le kéfir (ou n'importe quel autre de l'humidité) et ne vous inquiétez de rien. Consommer 10 à 20% de moins de leur nombre de calories + faire le fiznagruzki, afin de ne pas perdre de muscle.
Comment perdre du poids: la pratique
Maintenant, quand vous êtes profondément familier avec le conseil scientifique à la théorie de la minceur et psychologiques sous-marins de pierres, nous allons donner encore quelques conseils pratiques chapitres sur votre chemin de la minceur (restriction de l'apport calorique). Les experts écrivent que seulement 10% d'entre eux ceux qui maigrit peut pas retenir le résultat d'une longue période. Une autre source d'écrire que près de 95% diluant renvoient perdu dans les 1-5 ans. Nous espérons que si vous avez lu attentivement tout ce qui a été écrit et de ce chapitre, vous augmentez fortement vos chances d'entrer dans le succès des 5%.
Comment connaître votre taux de calories. Les subtilités et les nuances
Dans les années 1990 Gojo a été développé par la formule Mifflin-San Giora, qui est considéré comme l'un des plus simples et des plus précises pour le calcul des besoins énergétiques. C'est par cette formule, estime la calculatrice. Voici un exemple de calcul du taux de calories: le plus simple app calculer son général d'indemnités journalières de l'énergie – multiplier le poids de toute la 30-35 kcal. Le plus grand et plus actif, homme, plus besoin de se concentrer sur la limite supérieure. Les femmes ont besoin de se concentrer davantage sur la bordure du bas. Par exemple, l'exemple de la consommation de calories pour les femmes: 60 kg * 32 (modérément de l'exercice) = 1920 kcal.
De quoi commencer à maigrir et comment ne pas le jeter.
Ayant achevé la lecture oui de ce chapitre, vous avez déjà fait important de la première étape. Revenez oui ce texte à chaque fois que vous rencontrez des difficultés et chercher des réponses. Nous rappelons la chose la plus importante que vous devriez commencer à maigrir et comment pourrions-nous mobilisent eux-mêmes dans ce cas. Voici les plus importants principes qui vous aideront à atteindre le succès à long terme:
- Sachez que les innovations que vous allez introduire dans sa vie, c'est pour toujours. Ce que vous semblez n'est pas seulement génétique, mais le résultat est à votre style de vie, que ce que vous mangez, ce que vous faites. Si un changement dans les habitudes seront temporaires, et les résultats minceur seront également temporaires.
- Procédez lentement que possible, le maximum de petites étapes. Ne vous forcez pas à changer sa vie ensemble et entièrement, parce que, probablement, il ne fonctionnera pas. Sur l'enthousiasme et la volonté d'aller longtemps ne fonctionnera pas. Ne pas entrer plus de 1 une nouvelle habitude dans le mois. Commencez, par exemple, seulement pour voir comment vous mangez: simple habituez-vous compter les calories et de comprendre combien de kcal environ avez-vous mangé mangé de la journée. Puis – introduire progressivement de nouvelles habitudes: par exemple, acheter une paire de kilos de fruits et légumes tous les deux zen (ou au moins quelques fois par semaine). Ne pas agir de façon spectaculaire, entrez dans ce mode progressivement et plus à l'aise, c'est pour toujours, alors dépêchez-vous n'a pas de sens.
- Soyez très attention et prudent et de lui-même. N'oubliez pas de vous encourager récompense pour de nouvelles bonnes habitudes, laissez sursis (faites-vous de vos aliments préférés, et même s'ils ne semblent pas "en bonne santé"), n'oubliez pas que 10-20% de la ration même il est recommandé d'établir de shareware "nuisibles" des produits et plus généralement créez votre régime alimentaire que vous aimez vraiment. En effet, ces règles d'alimentation avec vous à jamais – qu'ils soient le plus confortable.
- Faites de l'exercice physique. Cela garantit que vous serez beaucoup mieux sentir et allez perdre vagu et pour la plupart de grosses stocks, et les muscles. Sélectionnez l'activité de l'âme. Même la marche ordinaire – un exercice très utile, il suffit de s'arrêter sur elle.
- Mettez votre les modes de vie sains de haute priorité. Essayez de soulever l'importance de l'entraînement de votre emploi du temps et de la plus haute priorité. Finalement, c'est avoir un impact positif sur le travail et la famille yu.
- Obtenir la joie de processus de l'enfer. C'est la partie la plus importante du processus. Nous pensons que perdre du poids est mieux léger, agréable et de se sentir sur ce chemin, pour la plupart des émotions agréables.
Merci à vous, qui avez lu et pour votre engagement! Réussirez! Prenez soin de vous!